Jalkatreeni kehonpainolla sopii täydellisesti niin reissutreeniksi, kuin vaikka kotona tehtäväksi. Kuvasin suosikki liikkeeni videolle Espanjassa. Videolla nähtävät jalkaliikkeet pitävät sisällään niin räjähtäviä kuin rauhallisempiakin liikkeitä.
Voit esimerkiksi valita videolla näkyvistä liikkeistä muutaman, jotka yhdistät esim. juoksulenkin yhteyteen tai muuhun treeniin. Voit myös käydä läpi kaikki 10 liikettä halutessasi. Jalat menee hapoille ja tietää tehneensä! Alla esimerkit ja video liikkeistä!
Esimerkki 1
- Tee kaikki 10 eri liikettä
- Tee kutakin liikettä x 10, jonka jälkeen pidät tauon.
- Tauon jälkeen etenet uudelle kierrokselle.
- Tee yhteensä kolme kierrosta.
Esimerkki 2
- Juoksu/kävelylenkki
- Valitse 3-4 liikettä.
- Tee kutakin liikettä x 10 kertaa, jonka jälkeen pidät tauon.
- Tauon jälkeen etenet uudelle kierrokselle.
- Tee kolme kierrosta
Muista tehdä lämmittelyt alkuun ja loppuun. Itse suosin dynaamisia eli liikkuvia, aktiivisia venyttelyjä, joissa liikkeet tehdään kevyesti pumpaten (ei staattisia).
Jalkatreeni videolla
Katso myös:
Suosikki kehonpainotreenini videolla
Vatsalihakset kuntoon oikeaoppisesti
6 vinkkiä joilla saat treenistä vielä enemmän irti
Toivottavasti saatte inspiraatiota liikkeistä!
Seuraa minua myös:
Instagram: @elinaadasofia
Snapchat: elinaleskinen
Facebook: www.facebook.com/elinaadasofia
Youtube: elinaleskinen
xoxo, Elina
