Kehonpaino- ja erilaiset HIIT-treenit ovat suosikkejani ja tämä oli erinomainen treeni ulkosalla. Tähän tehokkaaseen rasvanpoltto treeniin et tarvitse myöskään kuin oman kroppasi ja treeni-intoa. Aina lähellä ei ole myöskään kuntosalia tai sitten ei ehdi sinne saakka. Rustasin paperille liikkeet ja annoin mennä. Kotona treenaaminenkin voi olla tehokasta! Ja kerta treenikärpänen puraisi niinkin lujaa, vetäisin vielä alle porrastreenin. Juoksin hulluuspäissäni 63 porrasta ylös alas ja vieläpä kymmenen kertaa! Pitkällä matikalla laskettuna siis 1260 porrasta, joista puolet siis ylöspäin menoa..
Voit tehdä lämmittelynä porrastreeniä,pienen juoksulenkin tai hyppelehtiä. Jonkunlainen lämmittely on toivottua.
Sitten itse kehonpainojumppaan:
- Polvennostojuoksua 30 s
- Syväkyykky x15
- Punnerrus x 10-15 (15 jos teet naisten versiota eli polvet maassa)
- Sammakkohyppy (kyykkyhyppy) x 15
- Vatsarutistus (Linkkuveitsi) x15
- Bulgarialainen askelkyykky
- Lankku 1 min
- Askelkyykkyhypyt x 15/ jalka
Toista liikkeitä kolme kierrosta ja voin kertoa, että jaloissa hapottaa. Varsinkin jos teet nopealla temmolla liikkeet pitämättä pitkiä taukoja, niin polte on taattu. Helppoa ja tehokasta HIIT-treeniä!
Treenin aikana olin niin läpimärkä hiestä ja jälkihiki oli suunnaton. Hyvät jälkipoltot siis..:)
Treeni-intoa!
xoxo, Elina
