Hyvinvoiva raskaus -valmennus

1 Viikko - Raskausajan ravitsemus ja ryhti

1-Tervetuloa Hyvinvoiva raskaus -valmennukseen

2-Ryhti raskausaikana

3-Raskausajan ravitsemus

4-Ruokavaliovinkit

5-Tärkeät ravintoaineet raskausaikana

6-Viikko 1 harjoitukset

7-Ruokapäiväkirja_esimerkki

8-Ruokapäiväkirja_täytettävä

2 Viikko - Lantionpohjan lihaksien treenaaminen ja rentoutus & liikunta raskausaikana

1-Raskausajan liikunta

2-Palleahengitys_tutuksi

3-Lantionpohjalihakset

4-Viikko 2 lantionpohjan harjoitukset

5-Viikko 2 Lantionpohjan rentoutus harjoitukset

6-Harjoituspäiväkirja esimerkki + valmis pohja täytettäväksi

7-Harjoituspäiväkirja_muokattava

VIDEO 1 - Yläkroppa

VIDEO 2 - Core & Lantio 1

VIDEO 3 - Core & Lantio 2

VIDEO 4 - Alakroppa

3 Viikko - Mielen hyvinvointi, Äiti-identiteetti, itsetunto, uni, liikkuvuus ja kehonhuolto raskausaikaana

1_Millainen äiti olen

3_Hyvinvoinnin balanssi

4_uni ja raskaus

5_Kehonhuolto_ja_liikkuvuus

6_Viikko 3 harjoitukset - mieli

7_Kiitos_osallistumisestasi

8-Ruokapäiväkirja_täytettävä

Hei,

Lataa itsellesi alta PDF tiedosto klikkaamalla linkkiä:

8-Ruokapäiväkirja_täytettävä